TAKİP FORMU
Egzersiz çizelgesi
Evde güç ve denge egzersizleri düzenli yapıldığında işe yarar. Bu çizelge, hareketlerin tekrar sayısını hafta hafta artırmanızı ve egzersiz günlerinizi takip etmenizi sağlar.
Nasıl doldurulur?
- Güç ve denge egzersizlerini haftada üç kez, aralara dinlenme günleri koyarak yapın; güvenliyse haftada en az iki kez 30 dakikaya kadar yürüyüş ekleyin.
- Her hareketi birkaç kez tekrarlayarak başlayın, kolaylaştıkça artırın; her hafta yaptığınız tekrar sayısını yazın.
- Denge hareketlerini önce iki elle tutunarak yapın; kendinizi güvende hissetmedikçe desteği bırakmayın.
- Egzersiz sırasında başlayan göğüs ağrısı, ağır nefes darlığı ya da bayılma hissi dinlenmekle birkaç dakika içinde geçmezse 112'yi arayın.
Önizleme · A4 dikey · 4 hafta
geriatri.netGüç ve denge egzersiz çizelgesiDört haftalık kayıtAd soyadBaşlangıç tarihi
| Hareket | 1. hafta | 2. hafta | 3. hafta | 4. hafta |
|---|---|---|---|---|
| Güç egzersizleritekrar sayısı | ||||
| Sandalyeden kalkıp oturma | ||||
| Parmak ucunda yükselme | ||||
| Topuklar üzerinde durma | ||||
| Yana bacak açma | ||||
| Denge egzersizleritekrar ya da saniye | ||||
| Dizleri hafif bükme | ||||
| Tek sıra duruş | ||||
| Tek ayak üstünde durma | ||||
| Topuk-parmak yürüyüşü | ||||
| Yan yürüyüş | ||||
| Hafta | 1. gün | 2. gün | 3. gün | 4. gün | 5. gün | 6. gün | 7. gün |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. hafta | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk |
| 2. hafta | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk |
| 3. hafta | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk |
| 4. hafta | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk | EgzersizYürüyüş dk |
Nasıl doldurulur?
- Güç ve denge egzersizlerini haftada üç kez, aralara dinlenme günleri koyarak yapın; güvenliyse haftada en az iki kez 30 dakikaya kadar yürüyüş ekleyin.
- Her hareketi birkaç kez tekrarlayarak başlayın, kolaylaştıkça artırın; her hafta yaptığınız tekrar sayısını yazın.
- Denge hareketlerini önce iki elle tutunarak yapın; kendinizi güvende hissetmedikçe desteği bırakmayın.
- Egzersiz sırasında başlayan göğüs ağrısı, ağır nefes darlığı ya da bayılma hissi dinlenmekle birkaç dakika içinde geçmezse 112'yi arayın.